10 здравословни ползи от омега-3 мастни киселини

10 здравословни ползи от омега-3 мастни киселини

3 февруари 2022
  • Сподели:

#1. Могат да подобрят психичното здраве
Омега-3 мастните киселини участват в широк спектър от физиологични функции, които са свързани с неврогенезата (генерирането на нови неврони), невротрансмисията (комуникацията между невротрансмитерите); следователно те играят основна роля в развитието, функционирането и стареенето на мозъка. 


#2. Оказват подобряващ имунната функция ефект
Според проучвания, омега-3 мастните киселини са особено ефективни в подкрепа на имунната система. Изследователите проучват как рибено масло с високо съдържание на DHA повлиява B-клетъчните функции при хора с наднормено тегло. В-клетките или В-лимфоцитите са вид левкоцити (бели кръвни клетки), чиято основна задача се свързва с генерирането на антитела в организма. Този процес се случва благодарение на наличието на клетъчните B рецептори на повърхността на B клетката. Те имат ключова роля в адаптивния (придобит) имунен отговор на организма. В-клетките стимулират освобождаването на антитела, тези антитела могат да атакуват специфични бактерии и вирусни антигени, с които тялото контактува, в настоящия момент или в бъдеще. [3]

Резултати от тазгодишни изследвания показват, че приемът на омега-3 мастните киселини може да редуцира действащи възпаления в организма. Това се дължи на активността на омега-3 в подобряване функцията на имунните В-клетки, както и действието  в подобряване секрецията на цитокини и хемокини. [4], [5]

#3. Намаляват симптомите на тревожност
Тревожността е сред най-често  срещаните състояния, което може да се опише с постоянно чувство на нервност, страх и безпокойство. Изследователите обаче предполагат, че добавките с омега-3 също да бъдат полезни за намаляване на тревожността, както и вторичните симптоми, с които се проявява. Например, според проучване, тези, които са получавали омега-3, показват до 20% намаляване на симптомите на тревожност. [7]

#4. Укрепват ставите и костите
Доказано е, че максималната костна плътност при човека се достига с навършване на 30-годишна възраст. След това костите стават по-чупливи и уязвими при физическо натоварване, което крие сериозни рискове по отношение на здравината им. Ако през този период от време не се създаде достатъчно костна маса, по-късно това сериозно увеличава предпоставките за травми и заболявания на костите.

Омега- 3 мастните киселини задействат за неутрализирането на тези разрушителни процеси. Доказано е, че приемът им значително и естествено намалява рисковете от остеопорозни фрактури. Неслучайно рибеното масло често се посочва като подсилващ костите елемент. Регулярният прием на омега-3 посредством хранителна добавка с рибено малко ще подпомогне за по-висока костна плътност, което ще предотврати евентуални костни заболявания в бъдеще.

#5. Могат да помогнат в поддържането здравето на кожата, както и да съдействат при лечението на кожни проблеми
По отношение на кожата, омега-3 мастните киселини действат в няколко направления–подкрепят здравината и естествената еластичност на кожата, предпазват от вредните слънчеви ултравиолетови A (UVA) и ултравиолетови B (UVB) лъчи,  могат да ускорят заздравяването на рани, успешно редуцират кожни раздразнения, зачервявания и сухота.


Още омега-3 мастните киселини са жизненоважен компонент на вашата кожа, който може да предотврати преждевременното стареене. Според проучвания, в допълнение към подобряването на хидратацията на кожата и намаляването на омазняването, омега-3 съдействат в лечението на много кожни заболявания, като атопичен дерматит, акне, псориазис и други. [8]

#6. Подкрепя тялото в справянето със състояния на стрес
Според изследване дневната доза омега-3 под формата на хранителна добавка може изключително да подкрепи тялото в справянето със стреса. От една страна, приемът на омега-3 се свързва със забавяне ефектите на стареенето чрез потискане на щетите от стреса, а от друга страна, приемът на омега-3 може да повиши клетъчната защита по време и след стресово събитие. Именно това двупосочно действие ще подпомогне на тялото и ума в справянето със състояния на стрес или депресия, както и негативното им отражение върху тялото.

Установява се още, че омега-3 може да подкрепи тялото чрез задействане на естествените системи за самолечение, а с това да подпомогне организма в справяне с вредните психологически и физиологични ефекти на стреса.

Изследователите от проучването достигат и до факта, че благоприятните ефекти на омега-3 се дължат на свойството за намаляване на възпалението в тялото, с което се свързва стреса.


#7. Намаляват симптомите, с които се съпровожда метаболитния синдром
Метаболитният синдром е терминът, който се отнася до комбинация от състояния като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане ( хипертония ). Този синдром директно увеличава вероятността от захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, други състояния, които засягат кръвоносните съдове.

Допълнителният прием на омега-3 обаче може да намали възпалението, инсулиновата резистентнос, както и да смекчи рисковите фактори за сърдечни заболявания при хора с метаболитен синдром. Следователно редовната консумация на мазна риба или рибено масло носи ползи за здравето по отношение на намаляване на възпалението при възрастни. [9], [10]

#8. Подобряват и балансират съня
Нарушенията на съня могат да доведат до множество здравословни състояния и заболявания, сред които:

  • Затруднена концентрация
  • Забавени реакции
  • Проблеми с дишането  
  • Сърдечни проблеми (високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, аритмия, сърдечна недостатъчност, коронарна болест на сърцето)
  • Проблеми с психичното здраве (депресия , тревожност)
  • Болка
  • Усложнения при бременност
  • Отслабена имунна система
  • В допълнение, проблеми с метаболизма (наднормено тегло, затлъстяване, метаболитен синдром, диабет).

Според проучвания, омега-3 мастните киселини могат даредуцират проблеми със съня при деца и тежестта на обструктивната сънна апнея при възрастни. Съществуват също така някои доказателства, че заедно с други минерали и хранителни вещества и състоянието на мастните киселини може да повлияе на синтеза на мелатонин. [11], [12]

#9. Подкрепят тялото в борбата с възпалението 
Възпалението е процес, който има жизненоважно значение за здраве, тъй като е естествен отговор при протичането на инфекция в тялото. Понякога обаче този процес продължава твърде дълго, превръщайки се в хронично възпаление, чието отражение може да се изрази в огромни рискове за общото здраве.


Омега-3 мастните киселини действат като противовъзпалително средство и могат да намалят производството на вещества, свързани с възпаление, като например възпалителни ейкозаноиди и цитокини. [13], [14]


#10. Омега-3 могат да намалят менструалната болка
За някои жени менструалната болка може да бъде значително силна и да повлияе на качеството на живот. Болката може да засегне таза, долната част на корема, долната част на гърба и бедрата.

Няколко проучвания обаче многократно показват, че по-високият прием на омега-3 е свързан с намалена менструална болка и облекчени симптоми на дисменорея (болезнена менструация). Например, резултатите от едно проучване дори показват, че рибеното масло е по-добро от ибупрофен за лечение на силна болка при първична дисменорея. [15]



Регулярният прием осигурява:

  • Намаляване рисковете от сърдечно-съдови заболявания;
  • Намаляване на възникнали възпаления с остър и хроничен характер;
  • Укрепване на костите, ставите и хрущялите;
  • Подпомага зрението;
  • Съдейства на редица мозъчни функции и подобрява паметта и концентрацията;
  • Подпомага здравия и качествен сън;
  • Укрепва имунната система и повишава положителния имунен отговор при вирусни инфекции;
  • Поддържа естествената еластичност и здравина на кожата;
  • Спомага по-бързото възстановяване на клетките и тъканите;
  • Положително въздейства срещу симптомите на депресия и тревожност.